S T O P D R I L L
di David Robb
L'esercizio più usato per enfatizzare positivamente l'azione dei fianchi e delle spalle è lo "STOP" drill. Inizialmente questo va eseguito con il toss interno.
Dalla posizione con i piedi allargati (come dopo aver effettuato il passo) il battitore cercherà di bloccare il giro (fermare la mazza) al punto di contatto con la palla.
Lo "STOP" drill è difficile all'inizio, ma esso può essere uno strumento utile da usare con i battitori.
Questo esercizio allena l'essenza del giro della mazza e risulta particolarmente buono quando un battitore sta attraversando un periodo di scarsa forma (slump). Infatti, questo esercizio è stato e può essere usato in partita.
Come nella foto il battitore blocca la mazza nel punto di contatto. Il battitore si trova nella posizione con i piedi larghi come dopo aver effettuato il passo.
L'obiettivo
di fermare la palla è, man mano che il battitore familiarizza con l'esercizio,
di utilizzare i fianchi e la spalla posteriore nel giro e nell'applicazione
della forza.
Ciò vuol dire che il battitore si concentra sull'azione controllata dello swing, e non ha bisogno di preoccuparsi della velocità della mazza.
L'energia della spalla posteriore è generalmente dominante. I muscoli più grandi del dorso e della spalla sono impiegati per massimizzare la forza sulla palla.
Provate in questo modo.
Con le braccia e le mani girate la mazza e "rompete" i polsi senza girare le spalle. Se avete a disposizione un pneumatico girate la mazza contro questo. Girate la mazza il più forte possibile e prendete nota dell'impatto del giro in questo modo.
Adesso, girate la mazza di nuovo contro il pneumatico, ma girate i fianchi ed il busto rimanendo con i polsi in posizione caricata e le braccia piegate. Non allungate (raddrizzate) le braccia e non "rompete" i polsi
Sentite
l'impatto di questa azione. Sentite la potenza che potete generare girando ed
utilizzando il corpo intero. Notate anche che la velocità alla quale la mazza
viaggia verso il punto di contatto non è inferiore a quella con il giro che
avete effettuato prima.
Tenete in mente che l'energia dei fianchi e della spalla va verso la palla e che l'enfasi è sulla spalla posteriore che svolge la maggior parte del lavoro.
In altre parole, una
volta che il battitore ha deciso di girare un certo lancio, egli inizia l'azione
del giro e le mani iniziano a tirare la mazza. La spalla
anteriore
inizia ad aprire o ruotare mentre la mani tirano. (Meccanicamente, questo è
l'unico modo in cui uno può battere, le spalle non operano in modo indipendente.
Comunque, come potete vedere, è importante per il battitore concentrarsi sulla
spalla posteriore durante l'esercizio). La spalla posteriore e i fianchi
seguono.
L'approccio dai fianchi e la spalla posteriore è in avanti. Non è meramente un azione di rotazione, perché senza il movimento in avanti non c'è energia guadagnata dal corpo nell'applicazione della forza sulla palla.
Questo battitore dimostra una prematura apertura del fianco anteriore. Il battitore continuerà a ruotare il corpo, ma senza l'autorità per spingere la palla.