PROGRAMMA DI TIRO PER LANCIATORI

(Estratti e Commenti di Ennio Paganelli)

E’ in circolazione un libricino di modeste dimensioni ma dai contenuti certamente interessanti, scritto dal pitching coach degli Atlanta Braves, Leo Mazzone : "Pitch Like a Pro" (Lancia come un professionista), che certamente merita una attenta valutazione in particolare per la semplicità con la quale sono spiegati i suoi metodi di lavoro e la sua filosofia di lancio che lo hanno portato ad essere il pitching coach di uno dei più devastanti staff di lanciatori professionisti.

Il testo tratta gli argomenti specifici e classici che sono alla base di una cultura del settore, arricchita anche da numerose immagini che rendono ancor più comprensibili i contenuti.

I capitoli trattati sono nell’ordine:

Programma di tiro per lanciatori.

Le impugnature.

Meccanica e Caricamento.

Strategie e Tattiche.

Difendere la posizione.

Preparazione fisica.

Alcune considerazioni di carattere generale di Mazzone.

Ho ritenuto che potesse essere utile soffermarci sui passi più significativi dei vari capitoli, soprattutto per chi non ha la possibilità di attingere direttamente a tali informazioni oppure per chi non è in grado di leggere l’inglese.

Non si tratta pertanto di una traduzione completa, bensì parziale, a totale discrezione dello scrivente.

Ovviamente e come sempre anche queste informazioni devono inserirsi e confrontarsi con altre, a volte discordanti, parzialmente o in toto, ma solamente una conoscenza ampia ci consentirà di estrapolare ed utilizzare quanto per noi più opportuno.

Mi sembra quanto mai appropriato iniziare con una serie di estratti riguardanti il Programma di tiro dei Lanciatori.

Nella speranza che tutto ciò possa essere di supporto ed integrazione del bagaglio tecnico di ognuno di noi e con l’augurio che possa facilitare tutti sia nella formazione di nuovi lanciatori che nel tenerci , sani e salvi!!, quelli che abbiamo.

Ennio Paganelli

Programma di Tiro per Partenti

(Estratto)

Lancia, riposa il giorno seguente, prosegui con 2 bull-pens dal monte (10-15 min. al 65-75% della velocità max.), riposa il giorno seguente e lancia il giorno successivo.

In altre parole incoraggio i lanciatori a tirare (inteso come : usare il braccio).

Si deve dosare lo sforzo di lancio nel lavoro settimanale.
Lanciare è imparare a trasmettere" sensazioni" e" tocco" (feel and touch) sulla palla. Cambiare velocità. Comando della veloce. Non si impara a lanciare se te ne stai all’esterno a palleggiare o raccogliere volate o peggio a far niente se non chiaccherare.
La causa principale dei problemi al braccio non è la veloce, lo slider, la curva, il cambio o lo split.
La maggior parte di questi disturbi non derivano dall’uso di un particolare lancio ma da un eccessivo sforzo, il cercare di lanciare forte oltre ogni limite in una determinata situazione, o da eccessivo allungamento. Alla lunga, che tu sia un partente che lancia normalmente molte riprese per partita o un rilievo che lancia in giorni consecutivi, ti troverai a lottare in condizioni di affaticamento e cercherai di compensare lanciando eccessivamente (overthrowing). Questo è quanto danneggia maggiormente.
Pertanto quando si lancia in allenamento, fra un week end e l‘altro, tieni a mente i seguenti obiettivi :

-Lavora sul "comando" della veloce.

-Tira (nel senso di : usa il braccio) il più spesso possibile.

-Tira più spesso (ma) con minore sforzo.

-(Impara) a far muovere la palla anche senza spingere al massimo.

-Metti un "qualcosa" (touch) sui lanci.

Programma di Tiro per Little League

(Estratto)

Vai al campo ogni giorno. Tira una palla da baseball ogni giorno. La tua coordinazione detterà come e quanto lancerai ogni giorno. Il segreto è essere consistenti e usare il braccio ogni giorno.

Pertanto quello che chiedo è di andare al campo e tirare ogni giorno.
La cosa più importante per gli allenatori è ricordare che è sbagliato "clonare" (rendere uguale)il movimento di lancio di ogni ragazzo. Lasciateli essere il più naturali possibile, che tirino ogni giorno e che costruiscano un braccio forte. Ci saranno giorni dove saranno un poco indolenziti e non saranno in grado di usare tutta la loro forza.
A livello di Major League noi tiriamo tutti i giorni. In Little League devi fare la stessa dannata cosa sino al giorno della successiva partita. E dopo aver lanciato in partita puoi palleggiare (play catch) il giorno successivo. Di seguito un facile programma per Giovani livello Little League:

Lunedì Lancia 6 / 7 innings in partita

Martedì Palleggia (play catch) con un compagno senza sforzare.

Mercoledì Vai sul monte e lavora sui tuoi lanci.

Giovedì Palleggia

Venerdì Come Lunedì

Regola importante : quando palleggi con un compagno non devi sforzare eccessivamente il braccio.

Esempi di Routine con Lanciatori Pro

(Estratto)

Negli esempi seguenti, quando parlo di "tirare dal monte" durante gli allenamenti, mi riferisco ad un lavoro eseguito per 10 / 15 minuti al 70% dello sforzo massimo. Inoltre parte di questi minuti sono utilizzati anche per analizzare e discutere con l’atleta di come lavora un particolare lancio o di situazioni legate all’ultima partita ecc.

In ogni caso : lo sforzo è supervisionato e regolato.

Tom Glavine

E’ quello che lancia di più nello staff dei Braves. La sua settimana tipo :

· Domenica : partita

· Lunedì : tira sciolto all’esterno

· Martedì : lancia dal monte

· Mercoledì : lancia dal monte

· Giovedì : tira sciolto all’esterno

· Venerdì : partita

Commenti su questo programma di lavoro.

Glavine:

"Questo è un programma eccellente, specialmente per i lanciatori giovani. Direi che il 90% dei problemi di braccio, specie per i lanciatori di Little League e High School, derivano da una mancanza di preparazione del braccio….. Mi rendo conto che quando andavo a scuola, non tiravo a sufficienza per tenere il mio braccio pronto e forte…….Però l’idea di un lanciatore che lancia sempre forte al massimo, in tutti gli allenamenti, non è proprio ciò che intendo dire. Bisogna essere intelligenti nell’applicare questo programma alla tua normale routine. Devi assolutamente imparare la differenza fra lanciare al 100% in partita e al 65 / 70% in allenamento. L’obbiettivo è quello di tirare abbastanza da costruire forza nel braccio senza esagerare".

Denny Negale

· Domenica : partita

· Lunedì : riposo

· Martedì : lancia dal monte

· Mercoledì : lancia dal monte

· Giovedì : riposo oppure spesso tira sciolto (play catch)

· Venerdì : partita

Commenti su questo programma di lavoro.

Neagle :

"….quando minimizzi il tuo sforzo di lancio in allenamento al 65 / 70%, cercando di interiorizzare le sensazioni sui vari lanci, allora sei in grado di affinare il controllo….. Il risultato più immediato sarà un netto miglior controllo".

Greg Maddux

· Domenica : partita

· Lunedì : riposo

· Martedì : tira dal monte

· Mercoledì : tira dal monte

· Giovedì : riposo

· Venerdì : partita

Commenti su questo programma di lavoro.

Maddux :

"Quando lanciavo per i Cubs, tiravo solo una volta la settimana ( fra due partite) e lo facevo lanciando più forte rispetto a come lavoro con i Braves dove tiro dal monte due volte con minor violenza. Tirare di più con uno sforzo limitato al 65 / 70% è una buona cosa".

Programma di Tiro per Rilievi

(Estratto)

Se i nostri rilievi non lanciano in una partita, allora il giorno successivo li faccio lavorare per 5-10 minuti sulla rotazione della palla. Ciò include lavorare sulla rotazione "backspin", cambiare la direzione della rotazione e variare la velocità. Tutto questo in preparazione per la partita della sera.

…La cosa più importante è che con questo sistema anche ai rilievi è data l’opportunità di lanciare sotto la supervisione del pitching coach. Quindi anche l’ultimo dei lanciatori del nostro staff ottiene la medesima attenzione del primo. Questo principio deve essere applicato ad ogni livello.

…I nostri rilievi comunque non trascorrono mai due giorni di fila senza almeno scaldarsi o tirare dal monte.

Lanciatori di High School o Universitari

(Estratto)

Spesso e volentieri questi atleti ricoprono anche altri ruoli. In questo caso risulta più complesso applicare questo programma di lavoro.…. In ogni caso bisogna prepararsi a lanciare la prossima partita lanciando anche in allenamento. Il segreto è regolare attentamente lo sforzo…. In effetti non si può tenere i lanciatori nella bambagia. Si può migliorare la velocità se si tira abbastanza sovente da rafforzare il braccio ed anche sviluppare quello che io definisco " vitalità sulla palla".

C’è vita ( movimento) sulla palla alla fine della traiettoria : sink, jump, ride….

Un braccio sano e forte ha una maggior capacità di tirare lancio con movimento.

La forza nel braccio, la sua corretta azione e coordinazione, sono tutti fattori determinanti per migliorare la velocità.

Routine di lavoro

Non è raro vedere che il migliore dello staff, normalmente partente, entra anche come rilievo in alcune situazioni critiche. Questo butta un po’ tutto all’aria, ma vediamo di costruire un programma base :

· Lunedì : partita

· Martedì : riposo o tiri sciolti

· Mercoledì : tira dal monte

· Giovedì : riposo o tira sciolto

· Venerdì : partita

Questa routine funziona con uno staff basato su quattro partenti.

Adesso ipotizziamo che il tuo coach voglia metterti come rilievo al Giovedì dopo essere stato il partente al Lunedì perché la partita è importante.

In questo caso il programma diventa :

· Lunedì : partita

· Martedì : riposo

· Mercoledì : tira sciolto

· Giovedì : rilievo in partita

Questo programma è in uso con i Braves dal 1990 a livello ML ed avete visto i risultati. Ciò nonostante c’è ancora molto scetticismo fra i puristi del baseball e pitching coaches che nel timore di perdere il loro incarico per aver abusato del braccio dei loro atleti ne fanno pagare le conseguenze ai giovani lanciatori.

Numero di Lanci Consentito

(estratto)

Credo nel buon senso. Maddux potrebbe lanciare 90 lanci ed accusare la stessa fatica di Smoltz dopo che ne ha lanciati 125. Dipende dall’individuo.

Maddux potrebbe essere "cotto" a 110 lanci. Smoltz di solito ha ancora energie. Glavine supera bene i 100 lanci, mentre Negale è al limite.

Noi comunque abbiamo un numero fatidico per partente : 125 e nessuno nel nostro staff deve superarlo. Non è raccomandabile inoltrarsi sino ai 140-150 lanci.

Come sempre ci sono eccezioni alle regole, ma si tratta di rare occasioni dove un lanciatore aveva la possibilità di raggiungere un obbiettivo importantissimo. Pertanto può essere accettato se conentito qualche volta.

Questo principio vale anche per i lanciatori a livello di College, al massimo 125 lanci ma normalmente li togliamo attorno ai 100.

Il controllo del proprio repertorio fa sì che , anche lanciando 9 riprese, è difficile che si arrivi a 125 lanci. Per acquisire questa capacità bisogna allenarsi a tirare tutti i giorni e questo, inoltre, se fatto senza iperaffaticamento, consentirà un rapido recupero.