LANCIATORI – Programma Off-Season
A cura di Giorgio Moretti
Questo programma è tratto
dal “Field Manual” dei Cleveland INDIANS
ed è stato, in parte, adattato alla realtà della stagione agonistica italiana.
Il programma si riferisce esclusivamente al lavoro di tiri e lanci e quindi deve
essere integrato con il lavoro di preparazione fisica previsto nel periodo.
Il carico di lavoro, ovvero l’intensità/velocità dei tiri e dei lanci, partendo dal 50% deve essere progressivamente aumentata per giungere al 75% alla fine di gennaio e poi continuare con la stessa velocità per tutto il mese di febbraio. All’inizio dello spring training, che in Italia coincide con l’inizio delle partite intersquadra e/o delle amichevoli, i lanciatori dovranno essere pronti a lanciare al 90% durante le partite.
Il programma prevede 3 allenamenti settimanali e, a partire dal mese di febbraio, in almeno uno di questi (giovedì), i lanciatori dovranno lanciare dal monte con il ricevitore.
Dall’inizio di marzo, anche il lavoro di bullpen sarà svolto dal monte e con il ricevitore.
Questo (inizio di marzo) è il momento in cui bisogna iniziare anche il lavoro di P.F.P. (Pitching Fielding Practice) con tutti i giochi difensivi che vedono coinvolti i lanciatori inclusi quelli di pick off.
E’ superfluo sottolineare che prima dello svolgimento del lavoro, il braccio va adeguatamente riscaldato così come il resto della muscolatura anche attraverso gli esercizi di stretching.
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Mese |
Giorno (2005) |
Programma dei Tiri |
Programma dei Lanci |
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Gennaio |
4 |
MAR |
2x15 a 18 mt. |
1x15 FB |
½ wind-up - ½ stretch |
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6 |
GIO |
2x15 a 18 mt. |
1x15 FB |
½ wind-up - ½ stretch |
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8 |
SAB |
2x15 a 18 mt. |
1x15 FB |
½ wind-up - ½ stretch |
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11 |
MAR |
2x15 a 27 mt. |
1x20 FB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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13 |
GIO |
2x15 a 27 mt. |
1x20 FB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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15 |
SAB |
2x15 a 27 mt. |
1x20 FB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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18 |
MAR |
2x15 a 36 mt. |
1x25 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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20 |
GIO |
2x15 a 36 mt. |
1x25 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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22 |
SAB |
2x15 a 36 mt. |
1x25 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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25 |
MAR |
1x10 a 18, 27 e 36 mt. |
1x30 FB |
½ wind-up - ½ stretch |
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27 |
GIO |
1x15 a 18, 27 e 36 mt. |
1x30 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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29 |
SAB |
1x10 a 18, 27 e 36 mt. |
1x30 FB |
½ wind-up - ½ stretch |
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Febbraio |
1 |
MAR |
1x15 a 18, 27 e 36 mt. |
1x45 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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3 |
GIO |
1x10 a 18, 27 e 36 mt. |
1x30 FB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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5 |
SAB |
1x15 a 18, 27 e 36 mt. |
1x30 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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8 |
MAR |
1x10 a 18, 27 e 36 mt. |
1x45 FB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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10 |
GIO |
1x15 a 18, 27 e 36 mt. |
1x30 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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12 |
SAB |
1x10 a 18, 27 e 36 mt. |
1x60 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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15 |
MAR |
1x15 a 18, 27 e 36 mt. |
1x30 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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17 |
GIO |
1x10 a 18, 27 e 36 mt. |
1x60 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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19 |
SAB |
1x15 a 18, 27 e 36 mt. |
1x30 FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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22 |
MAR |
1x10 a 18, 27 e 36 mt. |
1x45 tutti i lanci |
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24 |
GIO |
1x10 a 18, 27 e 36 mt. |
1x45 tutti i lanci |
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26 |
SAB |
1x10 a 18, 27 e 36 mt. |
1x45 tutti i lanci |
1 inning/20 pitches |
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INIZIO SPRING TRAINING |
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Mese |
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Programma dei Lanci |
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Marzo |
1 |
MAR |
Bullpen |
8 min. FB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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|
3 |
GIO |
Bullpen |
8 min. FB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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|
5/6 |
SA/DO |
Partita (Intersquad) |
2 innings/35 lanci |
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|
8 |
MAR |
Bullpen |
8 min. FB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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|
10 |
GIO |
Battint Practice |
40 tutti i lanci |
½ wind-up - ½ stretch |
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|
12/13 |
SA/DO |
Partita |
3 innings/50 lanci |
|
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15 |
MAR |
Bullpen |
10 min. FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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17 |
GIO |
Batting Practice |
40 tutti i lanci |
½ wind-up - ½ stretch |
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19/20 |
SA/DO |
Partita |
4 innings/65 lanci |
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22 |
MAR |
Bullpen |
10 min. FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
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|
24 |
GIO |
Batting Practice |
45 tutti i lanci |
½ wind-up - ½ stretch |
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|
26/27 |
SA/DO |
Partita |
5 innings/80 lanci |
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29 |
MAR |
Bullpen |
10 min. FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
|
|
31 |
GIO |
Batting Practice |
45 tutti i lanci |
½ wind-up - ½ stretch |
|
Aprile |
2/3 |
SA/DO |
Partita |
6 innings/95 lanci |
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|
5 |
MAR |
Bullpen |
10 min. FB, BB & CH |
½ wind-up - ½ stretch |
|
|
7 |
GIO |
Batting Practice |
45 tutti i lanci |
½ wind-up - ½ stretch |
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|
9/10 |
SA/DO |
Partita |
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12 |
MAR |
|
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FB = Fast ball ; BB = Breaking Ball ; CH = Change up