FONDAMENTALI DELLA PRESA E DEL TIRO (Play catch)
Ricevere la pallina finché è possibile in mezzo al corpo, guardando la
palla fino nel guanto, usando le due mani e mantenendo il busto e le braccia
di fronte al tiro;
La palla che arriva sopra la cintura va
presa con i pollici vicini; sotto la cinta con i mignoli vicini;
Se la palla è spostata dal lato della mano nuda, fare un passo in quella
direzione ed in avanti, allineare le spalle in direzione del tiro e
rilanciare; il tutto mantenendo il ritmo: "catch, one, throw";
Se la palla è spostata dal lato del guanto fare un passo in avanti in
quella direzione, spostare l'altro piede "attraverso - dietro" e continuare
come al punto "c";
Essere sempre morbidi sulle ginocchia ed attutire con il movimento del
guanto verso il corpo l'arrivo del tiro, mantenendo il peso del corpo sugli
avampiedi per poter muovere rapidamente i piedi e anticipare i tiri sbagliati;
Muovere il più rapidamente possibile verso la spalla il guanto mentre
impugnate la pallina attraverso le cuciture;
Tenere la pallina con le falangi dell'indice e del medio sopra ed il
pollice sotto come sostegno;
Fare il passo nella direzione del tiro allineando le spalle e spingendo
con le gambe verso il bersaglio;
Durante il movimento di tiro tenere le dita sopra la palla il polso
sciolto ed il gomito piegato a 90 gradi all'altezza della spalla;
Dopo il rilascio continuare il movimento del braccio e dei piedi
ritrovando la posizione di equilibrio;
Tirare sempre all'altezza del busto concentrandosi sempre con gli occhi
sul bersaglio.
***** UN BUON TIRO SEGUE L'ALTRO *****
Punti di controllo:
- Impugnatura e rotazione della pallina
- Caricamento ed azione circolare del braccio
- Gomito all'altezza della spalla
- Azione dei fianchi, spalla, braccio, polso e dita
- Lavoro dei piedi
- Allineamento delle spalle
- Passo in direzione del bersaglio
- Posizione e movimento delle mani
PROGRAMMA DI RISCALDAMENTO (Play Catch Routine)
La fase di riscaldamento del braccio viene spesso trascurata
da allenatori e giocatori, ed è invece in questo momento che si rischia di
sviluppare i peggiori difetti del tiro e della presa. Prestare attenzione a
questa fase con un buon programma di routine può servire ad acquisire una
corretta abitudine che aiuterà molto durante il gioco.
Questa fase è anche il miglior momento per l'allenatore di osservare la
meccanica del tiro e la tecnica della presa e suggerire eventuali correzioni.
- Abbinare i giocatori per ruoli omogenei (interni e interni, ricevitori e
ricevitori, ecc.)
- Non parlare durante gli esercizi
- Se un solo giocatore non si concentra tutta la squadra lo seguirà; la
squadra vincente è quella che riesce a fare correttamente anche le piccole
cose.
1) Palleggiare da 20/25 mt. per
riscaldarsi
2) Tirare fino a 45/60 mt. per
allungare il braccio
3) Tiri rapidi da 15 mt. per la
rapidità (10 ogni giocatore)
4) 15 rimbalzi corti a destra, centro
e sinistra (short-hops)
5) 10 rolling da 20/25 mt.
alternandosi
6) Tiri da 45/50 mt. con un rimbalzo
(long ground ball)
In aggiunta:
RELAY FOOT WORK
Prese e rilanci formando linee da 4
giocatori con gli Esterni o i Lanciatori o i Ricevitori alla fine ed in mezzo 2
interni. Esempio: Est. – Int. – Int. – Est. oppure Lanc. – Int. – Int. – Ric.
FOUR SQUARE DRILL
Tiri in senso orario o antiorario con
4 giocatori in quadrato ad una distanza di 20 mt. circa.
RUN-DOWN DRILL
In gruppi da 3 giocatori scambiarsi
la palla correndo tra due punti a 20 mt. simulando la trappola.
