PLANNING SETTIMANALE ALLENAMENTI
di Mauro Mazzotti
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Ricevitori, Interni, Esterni |
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| Lunedì | DAY OFF (Riposo) |
| Martedì | Doppi Tagli – Fondamentali individuali (C, IF, OF) – Batting Practice e batting cages (no runners) - Situazioni d’attacco. |
| Mercoledì | P.F.P., Pick offs, Difese di Bunt, Difesa della Doppia Rubata e trappole – Batting Practice con corsa sulle basi. |
| Giovedì | Fondamentali individuali (C, IF, OF) – "Live fungo" per IF, OF nel batting cage – Batting Practice – Corsa sulle basi. |
| Venerdì | Partita |
| Sabato | 2 Partite |
| Domenica | OFF |
| Partenti | Rilievi | |
| Lunedì | OFF | OFF |
| Martedì | Meccanica – Bullpen – Corsa lunga | Meccanica – Bullpen – Corsa da Palo a Palo del Foul |
| Mercoledì | P.F.P. – Meccanica – Da Palo a Palo | P.F.P. – Meccanica – Interval Training |
| Giovedì | Meccanica – Light Toss – Sprints | Meccanica – Bullpen – Sprints |
| Venerdì | 7 innings (X) – (Y,Z) Light Toss | 0,1 inn. LH (A), 0,2 inn. RH (B), 1 inn. Closer (C) |
| Sabato | 5,1 inn. (Y) – (X) Corsa lunga - 9 innings (Z) | 1,2 inn. (A), 0,2 inn. (B), 1 inn. (C) |
| Domenica | OFF | OFF |
P.F.P. = Pitching Fielding Practice (Allenamento dei lanciatori come interni)
ALLENAMENTO DEL MARTEDI
Durata 2h 30’
Staff Tecnico di 4 persone (Mgr, IF Coach, OF Coach, Pitching Coach)
| Time | Ricevitori, Interni, Esterni |
| 18:30 - 19:00 |
Riscaldamento 6’ corsa, 10’ stretching, 4’ allunghi, 10’ riscaldamento del braccio. |
| 19:00 - 19:15 |
Doppi Tagli Nessuno in base, Corridore in 1^. Pitchers eseguono le coperture dipendentemente dal gioco. |
| 19:15 - 19:35 |
Fondamentali Individuali C – bloccaggio su palle a terra; toccata a casa base su tiro dell’uomo di taglio. (Mgr) IF – uomo di taglio con gioco in 2^/3^ base; uomo di taglio con gioco a casa. (IF Coach) OF – giocata al muro; tecnica della presa della palla a terra e tiro a casa (do or die). (OF Coach) |
| 19:35 - 20:35 |
Batting Practice 2 rounds da 10 swings + a rotazione nel Batting Cage con OF Coach che lancia per l’esecuzione di sac bunt, drag bunt, squeeze e hit&run. Gruppo 1 A – B - C – D lancia Mgr Gruppo 2 E – F – G – H IF Coach Gruppo 3 I – K – L – M IF Coach I Coaches quando non lanciano nel BP fungano singolarmente ad IF e OF. |
| 20:35 - 21:00 |
Situazioni d’attacco bunt, hit&run, portalo in 3^, portalo a casa, squeeze. Gruppo A A – B – C – D – E – F Gruppo B G – H – I – K – L – M Lancia il Pitching Coach, con IF Coach suggeritore di 3^, OF Coach suggeritore di 1^ ed il Mgr nel dug-out. |
ALLENAMENTO DEL MARTEDI "PITCHERS"
Durata 2h 30’ 1
Pitching Coach - Per i dettagli vedi il programma base qui sopra.
| Time | "PITCHERS" |
| 18:30 - 19:00 |
Riscaldamento |
| 19:00 - 19:15 |
Coperture sui Doppi Tagli |
| 19:15 - 20:20 |
Discussione sulle partite dello scorso week-end. Lavoro sulla meccanica generale. Bullpen ( i catchers si alternano) |
| 20:20 - 21.00 | Corsa lunga per i Partenti, Corsa da Palo a Palo del Foul per i Rilievi. Addominali e stretching. |
P.F.P. = Pitching Fielding Practice (Allenamento dei lanciatori come interni)
ALLENAMENTO DEL MERCOLEDI
Durata 2h 35’
| Time | Ricevitori, Interni, Esterni | |
| 18:30 - 19:00 |
Riscaldamento 6’ corsa, 10’ stretching, 4’ allunghi, 10’ riscaldamento del braccio. |
ESTERNI battono nel Batting Cage con OF Coach che lancia. |
| 19:00 - 19:15 |
Pitchers Fielding Practice (PFP) - ground balls sul 1b, P copre la 1^. - comebackers. - comebacker, DP, 2^-1^. - ground balls sul 1b, DP 2^-1^, P copre la 1^. - bunt, corridore in 1^. |
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| 19:15-19:25 |
Pick-offs - in 1^. - in 2^, day-light, spin move e con segnale. - in 3^ con segnale. |
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| 19:25-19:35 |
Difese di Bunt - con corridore in 1^. - con corridore in 1^-2^ con segnale. |
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| 19:35-19:50 |
Difesa della Doppia Rubata e trappole -con corridori in 1^-3^ che effettuano rubata, rubata anticipata e ritardata. I Catchers tirano sulle basi e gli OF sono i corridori. |
ESTERNI sono i corridori sulle basi con il casco. |
| 19:50 - 21:05 |
Batting Practice 3 rounds 1° round: bunt sulla 1^ e 3^, hit&run, portalo in 3^, portalo a casa IF lunghi, IF dentro, 7 swings. 2°-3° round: 8 swings. Gruppo 1 A – B – C – D - lancia Mgr Gruppo 2 E – F – G – H - lancia IF Coach Gruppo 3 I – K – L – M - lancia Pitching Coach 1 corridore sempre in base che reagisce secondo la situazione. Poi sempre corridore in 3^. Vantaggio camminato e andare a casa su contatto. I Coaches quando non lanciano nel BP fungano singolarmente ad IF e OF. |
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ALLENAMENTO DEL MERCOLEDI "PITCHERS"
Durata 2h 35’
| Time | "PITCHERS" |
| 18:30 - 19:00 |
Riscaldamento |
| 19:00 - 19:50 |
P.F.P., Pick-offs, Difese di Bunt, Difesa della Doppia Rubata e trappole |
| 19:50 - 20:25 | Lavoro sulla meccanica generale. |
| 20:25 - 21.05 |
Corsa da Palo a Palo del Foul per i Partenti, Interval Training per i Rilievi. Addominali e stretching. |
P.F.P. = Pitching Fielding Practice (Allenamento dei lanciatori come interni)
ALLENAMENTO DEL GIOVEDI
Durata 2h 10’
| Time | Ricevitori, Interni, Esterni |
| 18:30 - 19:00 |
Riscaldamento 6’ corsa, 10’ stretching, 4’ allunghi, 10’ riscaldamento del braccio. |
| 19:00 - 19:15 |
Fondamentali Individuali C – "framing"; movimento dei piedi. (Mgr) IF – 1b-3b lavorano sul back hand (presa a guanto rovescio). 2B-SS lavorano sul passaggio flip nel DP. (IF Coach) OF – tecnica di corsa sulle palle lunghe. (OF Coach |
| 19:15 - 19:30 |
IF - Interni, "Live Fungo" con diamante schierato. (Mgr, IF Coach) OF - Esterni, nel Batting Cage lavorano con i diversi tipi di toss-drills e batting-tee. (OF Coach) |
| 19:30 - 20:30 |
Batting Practice 2 rounds da 10 swings+ a rotazione nel Batting Cage con OF Coach che lancia per l’esecuzione di sac bunt, hit&run, portalo in 3^ e portalo a casa. Gruppo 1: A – B – C – D - lancia Mgr Gruppo 2: E – F – G – H - lancia Mgr Gruppo 3: I – K – L – M - lancia IF Coach I Coaches quando non lanciano nel BP fungano singolarmente ad IF e OF. |
| 20:30 - 20:40 |
Corsa sulle basi 1 x casa-2^ 1 x 2^-casa 1 x 1^-3^ 1 x 1^-casa |
ALLENAMENTO DEL GIOVEDI "PITCHERS"
Durata 1h 50’
| Time | "PITCHERS" |
| 18:30 - 19:00 |
Riscaldamento |
| 19:00 - 19:50 |
Discussione sulla squadra e sui battitori da affrontare nel prossimo week-end. Lavoro sulla meccanica generale. Light Toss per i Partenti, Bullpen per i Rilievi. |
| 19:50 - 20:20 | Sprints. Addominali e stretching. |
PARTITA DEL VENERDI
Il Partente X lancia 7 innings, viene rilevato dal mancino A che lancia 0,1, che a sua volta viene rilevato dal destro B che lancia 0,2 e chiude la partita il closer C che lancia 1 inning.
I Partenti Y e Z fanno un po’ di Light Toss.
PARTITE DEL SABATO
Game 1
Il Partente Y lancia 5 innings e 1/3, viene rilevato da A che lancia 1,2, che a sua volta viene rilevato da B per 0,2 e chiude ancora C con 1,1.
Il Partente X di venerdì fa’ della Corsa lunga.
Game 2
Il Partente Z lancia 9 innings.